برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت محکم, حرکات ورزشی خاص بر عضلات شکم و پهلو لازم است. این حرکات به درجات مختلف انجام شود.
- Crunch
- Plank
- Leg raise
به انجام این نوع حرکات, امکان دارد دهانه شکم را رشد به و به تناسب در این حوزه {کمک|نرم)
راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک آزمایش عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، همچنین پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- Leg Raise
- Plank شکمی
با انجام
این حرکات و منو غذایی مفید, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم شخص.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، تمرینات شکمی مانند Plank که به توان عضلات شکم کمک می کند. سرفصل get more info دوم، ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، فعالیت های بدنسازی مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، حرکات تکمیلی مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- Plank : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات وسط رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، مداوم و مرتب این حرکات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم روزانه . به جای سخت کردن کار، با ورزشها کامل ، وضعیت بدنی بهتر و شکم باریک تر را کسب کنید.
- سج : اینک
- مهم