برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت محکم, حرکات ورزشی خاص بر عضلات شکم و پهلو لازم است. این حرکات به درجات مختلف انجام شود. Crunch Plank Leg raise به انجام این نوع حرکات, امکان دارد دهانه شکم را رشد به و به تناسب